QU’EST CE QUE LA COHÉRENCE CARDIAQUE ?
La gestion du stress est primordiale pour notre santé dans cet épisode de pandémie et de confinement hautement anxiogène. Pour gérer ces états émotionnels compliqués, plusieurs techniques sont proposées pouvant induire un état de cohérence cardiaque : la méditation en pleine conscience, la marche, la relaxation, la visualisation d’image positive, les balades au bord d’eau, … Parmi ces différentes pratiques, il existe une méthode de respiration efficace et très simple à mettre en place : Le 3.6.5 du docteur David O’Hare.
La cohérence cardiaque c’est quoi?
C’est un état de recentrage, de stabilité émotionnelle et physiologique obtenue grâce a une respiration particulière à réaliser. Les bienfaits sont rapides et nombreux dans le domaine du stress, dans les difficultés d’adaptation et les pathologies qui en découlent. Des effets favorables sont obtenus dès lors que l’on pratique quotidiennement cette respiration.
Comment ça fonctionne ?
Toutes nos fonctions organiques sont gérées par le système nerveux central autonome qui assure notre capacité d’adaptation à notre environnement. Il est séparé en deux branches : le système sympathique et le parasympathique.
La variabilité de notre rythme cardiaque est un marqueur de santé qui permet d’identifier les déséquilibres de notre système nerveux. C’est l’amplitude de cette variabilité qui permet de mesurer l’équilibre du système nerveux, la cohérence cardiaque grâce à cette technique de respiration permet de contrôler le rythme cardiaque et donc d’équilibrer, d’harmoniser nos états émotionnels en induisant un état de bien être, de détente et de recentrage…
On peut donc dire que la cohérence cardiaque est un modificateur du système nerveux autonome et donc de stabilité émotionnelle.
Les bénéfices sont nombreux :
• Gestion du stress, de l’anxiété, …
• Meilleur sommeil
• Diminution des fringales et des kilos
• Diminution des risques cardiovasculaires
• Amélioration de l’apprentissage (concentration, mémoire)
• Aide à la prise de décision
• Addiction (tabac, nourriture, ...)
• Migraine
Alors le 3.6.5 du Dr O’Hare c’est quoi ?
Facile à retenir : c’est 3 fois (matin, après-midi et soir) 6 respirations par minute pendant 5 min. A l’aide d’un appareil de bio feed-back, le thérapeute mesure et évalue l’amplitude de la variabilité cardiaque du patient, donc de l’état de son système nerveux. Il suit au fil des séances les progrès réalisés. La technique de respiration est expérimentée dès la première séance, une application simple peut être proposée afin de rendre le patient automne dans ses exercices. Il s’agit très souvent d’un métronome avec une bulle qui monte et qui descend. Les effets positifs se mesurent très rapidement entre deux séances. On constate qu’après 5 minutes de cohérence cardiaque et sur une période d’environ 4 heures les effets sont immédiats sur la tension artérielle, le cortisol (hormone du stress), la DHEA (hormone de la jeunesse), les immunoglobulines A de notre système immunitaire, la dopamine et la sérotonine (hormones du bonheur)…
La méthode est simple, économique et très efficace chez les adultes mais peut aussi s’adapter pour les enfants, les adolescents et les bébés en résonnance avec leur parents . Magique pour calmer les pleurs du nouveau-né !
Méthode David O´Hare / Livre cohérence cardiaque 3.6.5 Dr David O’Hare.
Séverine Peronneau - Naturopathe pour la femme et l’enfant et praticienne en Cohérence Cardiaque. Diplômée I.F.E.D.O. (Institut de formations Equilibios David O’Hare)